БІБЛІОТЕКА - ПРОСТІР ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ

  У часи соціальних потрясінь, війни, втрат і змін ментальне здоров’я набуває особливого значення, а бібліотеки — нового призначення. У межах всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Офісом першої леді Олени Зеленської, публічні бібліотеки активно трансформуються у хаби психоемоційної підтримки.

Сьогодні наша бібліотека — це безпечний простір, де кожен може відчути себе важливим і прийнятим. Атмосфера спокою, тиші та поваги до особистих кордонів в нашій книгозбірні створює сприятливі умови для емоційного відновлення. Тут користувачі знаходять  прихисток від повсякденного шуму, можуть зосередитися на читанні або просто побути наодинці зі своїми думками.

   Продовжуючи цикл заходів про ментальне здоров'я, знайомимо мешканців нашої громади з просвітницькими та інформаційними  активностями в  нашій книгозбірні. 

   Що пропонує  бібліотека  для ментального добробуту?

♦Масові заходи, групові або індивідуальні бесіди-консультації, тренінги на теми стресостійкості, емоційного вигорання, адаптації до нових реалій.

♦ Бібліотерапія: обговорення літературних творів, у яких відображено переживання, близькі до життєвого досвіду учасників. Такий метод допомагає емоційно розрядитися та переосмислити власні почуття.

♦ Арттерапія та майстер-класи: малювання, створення колажів, хендмейд читачів (створення власних виробів) як спосіб зняття напруги й самовираження.

♦ Казкотерапія для дітей: заняття, що допомагають малечі краще розуміти свої емоції, формувати довіру до світу та зміцнювати психологічну стійкість.

♦ Тематичні книжкові добірки: література про ментальне здоров’я, самодопомогу, позитивне мислення й емоційний інтелект.

 

  Кожному з нас сьогодні треба пам’ятати, що ментальне здоров’я — це не розкіш, а базова потреба. І саме бібліотеки доводять, що підтримка може бути доступною, щирою та ефективною — поряд, у знайомому кожному просторі.

  Це місця, де кожен може знайти ресурс для внутрішньої рівноваги — через книги, творчість, спілкування чи професійну допомогу.

Наша бібліотека радо відчиняє для вас свої двері!

МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я - ЗАПОРУКА ЯКІСНОГО ЖИТТЯ ОСОБИСТОСТІ В БЕЗБАР'ЄРНОМУ ПРОСТОРІ

   Безбар’єрний простір у ментальному здоров’ї — це створення доступного середовища, де кожен має рівний доступ до психологічної допомоги, інформації про самодопомогу та усунення соціальних бар'єрів/стигми. Основна мета — забезпечення комфорту та підтримки для всіх людей, незалежно від стану їхнього психічного здоров'я.

Для України це важливо як ніколи: стрес, який щодня витримуємо через російський напад, неможливо ігнорувати чи замовчувати. Українці самовіддані, відчайдушні й сміливі в захисті одне одного. Та чи вистачає наших душевних сил на самих себе? Адже, щоб зберегти стійкість країни, мусимо зберегти кожен свою.

Як це зробити: чесно аналізувати свої відчуття; не соромитися звертатися по допомогу, якщо щось непокоїть.

    Втім піклуватися про свій внутрішній стан потрібно не лише один день на рік. Адже у реаліях, які склалися, турбуватися про себе не тільки важливо, а й життєво необхідно щодня.

   Багато важливих порад та вправ ви знайдете на сторінці Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, що створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської. https://www.howareu.com

Запрошуємо до нашої бібліотеки відвідати  безкоштовно Інтернет-центр, де ви зможете ознайомитися з програмами ментального здоров’я.

ХАРЧУВАННЯ ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ

   З 24 лютого 2022 року життя кожного українця розділилося на «до» та «після». Війна повністю змінила наше життя. Те, що раніше здавалося важливим, сьогодні втратило актуальність. Кожен позбувся відчуття безпеки, упевненості в завтрашньому дні, втратив контроль над ситуацією. Це все позначилось на емоційному стані. Стрес, паніка, тривожність під час війни стали новою реальністю.

   Турбота про ментальне здоров’я має бути такою ж невід’ємною частиною нашого життя, як і піклування про наш фізичний стан. Адже щоб почуватися добре, потрібно не лише перебувати в гармонії з навколишнім світом, а, насамперед, потурбуватися про свої внутрішні відчуття та харчування. Так наша бібліотека знайомить вас з вітамінною абеткою «Харчування проти депресії».

7 продуктів від депресії

1. Шоколад                                         

Пальма першості серед усіх продуктів-антидепресантів належить шоколаду. В зернах какао міститься речовина фенілетиламін, що сприяє активному виробленню організмом людини ендорфінів (гормони щастя). Крім цього в шоколаді високий зміст магнію, що робить нервову систему більш стійкою. Шоколад особливо корисний жінкам при поганому настрої та депресіях. До речі, чорна іпостась цього продукту значно корисніша за молочну.

2. Банан

У банані багато алкалоїду харману, що викликає ейфорію – всепоглинаюче щастя, захват, кайф. Що ж, краще бути під банановим кайфом, ніж у стані депресії. Банан також радять їсти при хронічній утомі.

3. Сир

Твердий сир піднімає настрій завдяки амінокислотам, що містяться в ньому – тираміну, тріктаміну, фенілетиламіну. Експерти стверджують, що найбільше на роль «веселуна» підходить сир рокфор. Але якщо цвіль не особливо надихає, підійде будь-який інший сир.

 

4. Вівсянка

У вівсянці є тіамін, котрий називають «вітаміном оптимізму», а також магній. Очевидно, Шерлок Холмс як щирий англієць знав це, тож ніколи не засмучувався.

5. Лосось

У лососі багато вітаміну D. Крім цього він містить багато жирних кислот омега-3, яких вважають лютими ворогами стресу. Тому суші з лососем у період депресії буде дуже до речі.

6. Перець чилі

Перець чилі дарує відчуття щастя. Основна його гостра складова – капсацин – придушує больові відчуття й піднімає тонус. Та й взагалі, поки придумаєш, чим загасити «вогонь» у роті, депресія сама собою проходить.

7. Соняшникове насіння

Насіння соняха багате клітковиною і фолієвою кислотою. Воно підтримує у нормі нервову систему. Та й погодьтеся, сам процес лускання насіння сприяє релаксації.

   Для подолання депресії людство придумало бабине літо, сонячно-жовте листя, котів і прогулянки з псом, смачний чай, теплий плед і щось смачненьке… але існує і більше безпечний спосіб – гарна розмова з цікавим співрозмовником. Ідеальним співрозмовником є книга. Книга завжди розкриває нові світи, розширює горизонти, містить цікаві історії.

Тож приходьте до нашої книгозбірні, знайомтеся з книгами і не будьте  байдужим до власного здоров’я!

 

Стрес та тривога: як зберегти ментальне здоров’я. Як допомогти собі та користувачу?

  

   Стрес і тривога за життя — це те, з чим стикаються українці щодня. Такі психологічні стани переживають всі, незалежно від віку, статі, професії. За підрахунками Міністерства охорони здоров’я, психологічна допомога потрібна не менш ніж 60% населення. Перебуваючи в осередку війни, люди щодня зазнають психічних травм, стаючи свідками насильства. Це загрожує збільшенням кількості ментальних порушень, зокрема в дітей, випадків алкогольної та наркозалежності, проблем у сім’ях, розлучень. Але як переживати повітряні тривоги та обстріли? Як реагувати на психологічний дискомфорт? Як підтримати інших, не завдавши їм додаткових переживань? Як зберегти внутрішню рівновагу?

  Про шляхи подолання негативних психологічних наслідків, підвищення стресостійкості йшла мова під час Години ментального здоров’я «Стрес та тривога: як зберегти ментальне здоров’я. Як допомогти собі та користувачу?»

   Одна з важливих тез зустрічі: неважливо, хто ми — бібліотекарі чи будь-хто інший, ми в першу чергу люди з почуттями та емоціями, які, незважаючи на реалії, мають берегти своє ментальне здоров’я.

   Особливий інтерес викликає професійний стрес, оскільки людина на роботі проводить більшу частину свого життя і, звичайно, хочеться, щоб на робочому місці було комфортно. На перший погляд, професійна діяльність бібліотекарів може здатися спокійною та нескладною.

    Кількість відвідувачів бібліотек, що зазнають негативного психологічного впливу та приходять за книгами та заспокійливими бесідами, невпинно зростає. Підвищеного тиску зазнають й самі бібліотекарі, яким щодня доводиться долати особисті негативні емоції і продовжувати працювати в такі нелегкі часи.

Психологічні проблеми у бібліотекарів

   Здебільшого бібліотекар  — це жінка, а отже, апріорі емоційно чутливіша до будь-яких подій життя, особливо в наш час. Згідно зі статистикою ПТСР розвиваються у 20% жінок і лише у 8% чоловіків. Нині перед біблотекарем-жінкою постає ряд проблем: особистісні переживання через війну, проживання в світі, повному насилля, робота з людьми, у яких змінилися пріоритети та мотиви; порушений графік роботи, конкуренція в колективі.

  До професійних проблем додаються й особистісні: сімейні сварки, виховання дітей, збільшення домашніх обов’язків без підтримки чоловіка, який воює, втручання родичів у життя сім’ї, фінансові проблеми. У підсумку маємо невпевнену в собі жінку з наростаючим емоційним виснаженням, що втрачає почуття до чоловіка, інтерес до роботи та життя. Така реакція на драматичні події називається травматичним стресом і вважається нормальною відповіддю на аномальні обставини, що виходять за рамки звичайного життєвого досвіду людини (як війна).

   Наш погляд на життя — те, що ми собі обираємо в даний момент

  Ми не народжуємося з позитивним або негативним поглядом на життя. Якщо немає можливості вплинути безпосередньо на те, що викликає дистрес, то варто вплинути на фон, в якому людина проживає. Тимчасова зміна звичної діяльності (наприклад перемкнутися на певне хобі, поскладати речі у шафі), фантазування про відпочинок, перегляд комедійного фільму, ароматерапія, активне спілкування, заняття йогою, дихальні гімнастики — це все те, що може відволікти від поганих думок та активувати позитивне сприйняття світу.

   Не забуваймо і про фізичну активність, яка може робити справжні чудеса з психічним здоров’ям — особливо в умовах стресу.

 
ВООЗ рекомендує принаймні 150 хв фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хв високої фізичної активності на тиждень — це лише 15 хв на день.

Робота — не вовк, в ліс не втече!

Варто навчитися «зупиняти роботу» у своїй голові. Переступивши поріг дому, всі думки і розмови про робочі справи слід залишати за порогом. Мозок повинен відпочивати та перемикатися на режим відновлення, а не доводити себе до краю. Вдома варто зайнятися альтернативною діяльністю, що приносить задоволення та протилежна фону роботи.

Гарний вибір — створити «особисте місце під сонцем» — комфортну зону для усамітнення, де можна після важкого робочого дня порелаксувати з філіжанкою заспокійливого чаю.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТЕХНІКУ ПОДЯКИ

  Дякуйте за те, що у вас є їжа, місце під дахом, зв'язок із рідними, ви живі і з вами все відносно гаразд. У такі складні часи наші життєві цінності кардинально змінюються і після використання цієї техніки Ви починаєте більше цінувати те, що маєте. Але якщо відчуваєте, що хвилювання займають багато місця у вашому житті - звертайтеся за професійною допомогою.

Бажаємо Вам здоров’я фізичного і ментального!

Слава Україні! Слава ЗСУ!

ГОРОДНІ ЛАЙФХАКИ ТА ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ

 

  В Україні триває війна  ми відчуваємо тривогу та страх, коли чуємо сирену, читаємо та дивимось новини… Важко концентруватися на чомусь, крім новин і переживань за рідних, друзів і тих, хто сміливо бореться на фронті. Все це виснажує мозок — але ж цього тільки і чекає ворог. Тому важливо вміти та знати як подбати про власне ментальне здоров’я.

  

  Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Це поняття дуже широке і поєднує різні  аспекти.

   Щоб покращити свій емоційний стан можна звернутися до нашої бібліотеки, де  діє Клуб «Весняні надії». Спілкування, обмін садівничим та городницьким досвідом, обговорення книг, бесіди про здоров’я, харчування, кулінарію, хоббі, он-лайн зустрічі з психологом та багато іншого планують та організовують учасники клубу. Творчість та спілкування з однодумцями рятують від самотності та стресу, допомагають зберегти ментальне здоров’я.

  Чи фізична праця допомагає покращити ментальне здоров’я? Чи садівництво зменшує стрес, сприяє фізичній активності та покращує загальне самопочуття? Наголосом на цих питаннях розпочалося засідання клубу як калейдоскоп досвіду «Затишок – у будинку, сад – для відпочинку, город – для урожаю».

  Доведено, що постійні контакти з рослинами та тваринами покращують фізичний і психічний стан людини – висновок після проведеного тестування «Городні лайфхаки та подолання стресу»

      Присутні поділилися досвідом вирощування ранньої розсади. Варто тільки закінчитися затяжній зимі, як дихати стає легше. Весняне життя наповнюється чудовими турботами, самими радісними на світі – кинути в землю насіння, якому належить стати початком нового життя, відчути свою причетність до пробудження природи, мати надію на закінчення війни.

Підсумком спілкування учасників заходу стала дегустація продукції, вирощеної на особистих садових та городницьких ділянках «Наші щедроти».

А рання вітамінна зелень, якою пригостила  Зоя Петрівна,  допомогла присутнім подолати накопичену за зимові місяці втому, позбавитися від депресії і отримати заряд бадьорості та оптимізму.

   Це підтверджує тезу про те, що ментальне здоров’я — це здоровий дух та психіка людини, це стан щастя та добробуту, в якому ми можемо реалізувати свої творчі здібності, протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у важкий час  життя країни.

СЛАВА УКРАЇНІ! СЛАВА ЗСУ!

САДОТЕРАПІЯ : ЛІКУВАННЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ПРИРОДИ

 

 Не лише наше тіло потребує  здорового харчування, але й наш мозок.

  Садотерапія може бути використана для підтримки психічного здоров’я, релаксації та відновлення після стресових ситуацій.

  Споживання більшої кількості фруктів і овочів може поліпшити наше психічний добробут. Цікаво, що їсти слід нешвидко, це також сприяє поліпшенню ментального здоров'я.

  «Уявіть собі, лише вживання однієї додаткової порції фруктів і овочів на день має значний вплив на ментальний добробут людини,» – наголосом на цей аспект розпочала  засідання  клубу «Весняні  надії» бібліотекар. 

  

  Що вище споживання фруктів і овочів може бути пов'язане з психічним добробутом людей. Але скільки зелені ми повинні з'їдати, щоб відчути наслідки?

   Є дуже конкретна відповідь – тільки одна додаткова порція фруктів і овочів на день вже приносить величезні переваги, що еквівалентно приблизно восьми додатковим дням ходьби на місяць.

  «Ми повинні знати про цей чудодійний ефект овочів та фруктів. Константувавши поганий стан нашого ментального здоров’я, ми  повинні їсти більше фруктів і овочів, повинні більше піклуватися про включення цих натуральних продуктів до нашого щоденного раціону і  будемо  щасливішими. Це класний перекус, який збереже нашу талію тонкою, а усмішку – широкою», - таким був підсумковий висновок цікавого та корисного обговорення представленої літератури на виставці-інсталяції «У світ природи з душею і любов’ю».

 Включення елементів садотерапії у наше повсякденне життя може бути простим і приємним способом поліпшити наше психічне та емоційне благополуччя.