ХАРЧУВАННЯ ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ

   З 24 лютого 2022 року життя кожного українця розділилося на «до» та «після». Війна повністю змінила наше життя. Те, що раніше здавалося важливим, сьогодні втратило актуальність. Кожен позбувся відчуття безпеки, упевненості в завтрашньому дні, втратив контроль над ситуацією. Це все позначилось на емоційному стані. Стрес, паніка, тривожність під час війни стали новою реальністю.

   Турбота про ментальне здоров’я має бути такою ж невід’ємною частиною нашого життя, як і піклування про наш фізичний стан. Адже щоб почуватися добре, потрібно не лише перебувати в гармонії з навколишнім світом, а, насамперед, потурбуватися про свої внутрішні відчуття та харчування. Так наша бібліотека знайомить вас з вітамінною абеткою «Харчування проти депресії».

7 продуктів від депресії

1. Шоколад                                         

Пальма першості серед усіх продуктів-антидепресантів належить шоколаду. В зернах какао міститься речовина фенілетиламін, що сприяє активному виробленню організмом людини ендорфінів (гормони щастя). Крім цього в шоколаді високий зміст магнію, що робить нервову систему більш стійкою. Шоколад особливо корисний жінкам при поганому настрої та депресіях. До речі, чорна іпостась цього продукту значно корисніша за молочну.

2. Банан

У банані багато алкалоїду харману, що викликає ейфорію – всепоглинаюче щастя, захват, кайф. Що ж, краще бути під банановим кайфом, ніж у стані депресії. Банан також радять їсти при хронічній утомі.

3. Сир

Твердий сир піднімає настрій завдяки амінокислотам, що містяться в ньому – тираміну, тріктаміну, фенілетиламіну. Експерти стверджують, що найбільше на роль «веселуна» підходить сир рокфор. Але якщо цвіль не особливо надихає, підійде будь-який інший сир.

 

4. Вівсянка

У вівсянці є тіамін, котрий називають «вітаміном оптимізму», а також магній. Очевидно, Шерлок Холмс як щирий англієць знав це, тож ніколи не засмучувався.

5. Лосось

У лососі багато вітаміну D. Крім цього він містить багато жирних кислот омега-3, яких вважають лютими ворогами стресу. Тому суші з лососем у період депресії буде дуже до речі.

6. Перець чилі

Перець чилі дарує відчуття щастя. Основна його гостра складова – капсацин – придушує больові відчуття й піднімає тонус. Та й взагалі, поки придумаєш, чим загасити «вогонь» у роті, депресія сама собою проходить.

7. Соняшникове насіння

Насіння соняха багате клітковиною і фолієвою кислотою. Воно підтримує у нормі нервову систему. Та й погодьтеся, сам процес лускання насіння сприяє релаксації.

   Для подолання депресії людство придумало бабине літо, сонячно-жовте листя, котів і прогулянки з псом, смачний чай, теплий плед і щось смачненьке… але існує і більше безпечний спосіб – гарна розмова з цікавим співрозмовником. Ідеальним співрозмовником є книга. Книга завжди розкриває нові світи, розширює горизонти, містить цікаві історії.

Тож приходьте до нашої книгозбірні, знайомтеся з книгами і не будьте  байдужим до власного здоров’я!