ХАРЧУВАННЯ ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ

   З 24 лютого 2022 року життя кожного українця розділилося на «до» та «після». Війна повністю змінила наше життя. Те, що раніше здавалося важливим, сьогодні втратило актуальність. Кожен позбувся відчуття безпеки, упевненості в завтрашньому дні, втратив контроль над ситуацією. Це все позначилось на емоційному стані. Стрес, паніка, тривожність під час війни стали новою реальністю.

   Турбота про ментальне здоров’я має бути такою ж невід’ємною частиною нашого життя, як і піклування про наш фізичний стан. Адже щоб почуватися добре, потрібно не лише перебувати в гармонії з навколишнім світом, а, насамперед, потурбуватися про свої внутрішні відчуття та харчування. Так наша бібліотека знайомить вас з вітамінною абеткою «Харчування проти депресії».

7 продуктів від депресії

1. Шоколад                                         

Пальма першості серед усіх продуктів-антидепресантів належить шоколаду. В зернах какао міститься речовина фенілетиламін, що сприяє активному виробленню організмом людини ендорфінів (гормони щастя). Крім цього в шоколаді високий зміст магнію, що робить нервову систему більш стійкою. Шоколад особливо корисний жінкам при поганому настрої та депресіях. До речі, чорна іпостась цього продукту значно корисніша за молочну.

2. Банан

У банані багато алкалоїду харману, що викликає ейфорію – всепоглинаюче щастя, захват, кайф. Що ж, краще бути під банановим кайфом, ніж у стані депресії. Банан також радять їсти при хронічній утомі.

3. Сир

Твердий сир піднімає настрій завдяки амінокислотам, що містяться в ньому – тираміну, тріктаміну, фенілетиламіну. Експерти стверджують, що найбільше на роль «веселуна» підходить сир рокфор. Але якщо цвіль не особливо надихає, підійде будь-який інший сир.

 

4. Вівсянка

У вівсянці є тіамін, котрий називають «вітаміном оптимізму», а також магній. Очевидно, Шерлок Холмс як щирий англієць знав це, тож ніколи не засмучувався.

5. Лосось

У лососі багато вітаміну D. Крім цього він містить багато жирних кислот омега-3, яких вважають лютими ворогами стресу. Тому суші з лососем у період депресії буде дуже до речі.

6. Перець чилі

Перець чилі дарує відчуття щастя. Основна його гостра складова – капсацин – придушує больові відчуття й піднімає тонус. Та й взагалі, поки придумаєш, чим загасити «вогонь» у роті, депресія сама собою проходить.

7. Соняшникове насіння

Насіння соняха багате клітковиною і фолієвою кислотою. Воно підтримує у нормі нервову систему. Та й погодьтеся, сам процес лускання насіння сприяє релаксації.

   Для подолання депресії людство придумало бабине літо, сонячно-жовте листя, котів і прогулянки з псом, смачний чай, теплий плед і щось смачненьке… але існує і більше безпечний спосіб – гарна розмова з цікавим співрозмовником. Ідеальним співрозмовником є книга. Книга завжди розкриває нові світи, розширює горизонти, містить цікаві історії.

Тож приходьте до нашої книгозбірні, знайомтеся з книгами і не будьте  байдужим до власного здоров’я!

 

ПОЛІТИКА БЕЗБАР'ЄРНОСТІ

  Відповідно до  сьогоденних реалій в Україні (війна з росією), коли проблеми воєнного стану вже є бар’єрами на шляху розбудови демократичної України, політика безбар’єрності в нашій державі набуває надважливого значення.

   Політика безбар'єрності - це підхід, спрямований на створення рівних можливостей для всіх людей, незалежно від їхніх фізичних, сенсорних, інтелектуальних чи інших особливостей. Вона передбачає усунення бар'єрів у фізичному середовищі, інформації, комунікації, суспільній участі та економічній діяльності. 

  Основні аспекти політики безбар'єрності:

·         Фізична безбар'єрність:

Забезпечення доступності громадських місць, будівель, транспорту та інфраструктури для людей з інвалідністю та інших маломобільних груп. 

· І        Інформаційна безбар'єрність:

Надання інформації у різних форматах та з використанням зручних для всіх людей технологій. 

·         Суспільна та громадянська безбар'єрність:

Створення умов для рівної участі всіх людей у житті громади та держави. 

·                                                                                              Освітня безбар'єрність:

Забезпечення рівного доступу до освіти для всіх, включаючи навчання протягом життя. 

·         

Економічна безбар'єрність:

Створення умов для працевлаштування та підприємницької діяльності для всіх, включаючи молодь, жінок, людей з інвалідністю та літніх людей. 

                                                                        Безбар'єрна комунікація:

Розмова про людей з особливостями без стереотипів та упереджень, зосереджуючись на людській особистості. 

Політика безбар'єрності в Україні:

    В Україні активно впроваджується Національна стратегія зі створення безбар'єрного простору до 2030 року, ініційована першою леді Оленою Зеленською. Мета стратегії - зробити безбар'єрність новою соціальною нормою, де потреби кожної людини враховуються та поважаються. У рамках стратегії проводяться різні заходи, такі як Національний тиждень безбар'єрності, з метою формування культури безбар'єрності в українському суспільстві. 

    Навіщо потрібна політика безбар'єрності?

Державна політика безбар’єрності, мета якої забезпечити й гарантувати всім громадянам України рівний доступ до публічних об’єктів,  надає можливість брати участь у суспільно-політичному, економічному, освітньому й культурному житті незалежно від їхнього фізичного й інтелектуального стану. Щоб цього досягти, потрібно реалізувати комплекс заходів, зокрема моніторинги, інформування громадян, контроль за виконанням (із боку держави та суспільства), імплементацію міжнародних стандартів у нормативних і правових актах держави, підвищення рівня кваліфікації фахівців за кожним із напрямків політики безбар’єрності тощо.